Test sprawnościowy do klasy policyjnej

    • PRÓBA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

      Sposób przeprowadzenia:

      ➢ na komendę „Gotów” kandydat przyjmuje na materacu przed drabinkami pozycję leżącą tyłem (stopy zaczepione o dolny szczebel), wyprostowanymi ramionami trzyma piłkę lekarską (2 kg) leżącą za głową. Na sygnał zawodnik wykonuje:

       

      ▪ 5 skłonów (dziewczęta 3 skłony) w przód z dotknięciem piłką dolnego szczebla drabinki i 5 powrotów do pozycji wyjściowej;

      ▪ bieg zygzakiem (trzy razy chłopcy i dwa razy dziewczęta – z obiegnięciem w końcowej fazie chorągiewki. W przypadku przewrócenia chorągiewki zawodnik stawia ją na swoim miejscu i powtarza bieg od wcześniejszej chorągiewki;

      ▪ skok tygrysi przez piłkę lekarską ułożoną na materacu (miejsce odbicia przed materacem);

      ▪ przewrót w przód na skrzyni wzdłuż (chłopcy 4, dziewczęta 3 części skrzyni );

      ▪ naprzemianstronne przeskoki obunóż wzdłuż ławeczki z piłką lekarską (minimum trzy przeskoki), położenie piłki przy chorągiewce;

      ▪ obiegnięcie chorągiewki, powrót najkrótszą drogą na linię startu i dotknięcie kolejnego zawodnika drużyny, będącego w gotowości do rozpoczęcia ćwiczenia „a”, który bez dodatkowych komend je rozpoczyna.

       

      Część druga: 

      Beep test- czyli Maximal Multistage 20m Run Test. Jest to wielostopniowy test wahadłowy 

      20m. Sprawdza on wytrzymałość krążeniowo-oddechową. Próba wydolnościowa polega na 

      bieganiu między dwoma znacznikami( liniami) oddalonymi od siebie o 20 metrów w 

      określonym, stale rosnącym tempie. Start następuje na sygnał, a konkurencja kończy się gdy 

      kandydat nie dobiegnie do linii w wyznaczonym czasie. 

       

      Zwis na drążku dziewcząt/ podciąganie chłopcy- 

      DZIEWCZĘTA 

      Kandydatka staje i chwyta drążek nachwytem tak, aby broda znajdowała się nad drążkiem. Gdy 

      znajdzie się w tej pozycji, przeprowadzający próbę daje sygnał i uruchamia jednocześnie stoper, a 

      uczestnikowi zaczyna wykonywać zwis na ugiętych rękach, tak długo jak może. W czasie zwisu 

      broda powinna znajdować się nad drążkiem 

       

      CHŁOPCY 

      Kandydat chwyta drążek nachwytem na szerokość barków( z podskoku lub podparcia) i wykonuje 

      zwis. Na sygnał zgina ręce w stawach łokciowych i podciąga ciało wysoko, aby broda znajdowała się 

      nad drążkiem, po czym powraca do zwisu. Czynność tę powtarza bez przerwy tyle razy ile może. 

      Próba zostaje zakończona wtedy, kiedy kandydat pozostaje w zwisie dłużej niż 2 sekundy i mimo 

      dwukrotnych wysiłków nie może unieść brody ponad drążek, lub w czasie próby macha nogami.